运动不到30分钟=白练?|黄金城最新娱乐网站

企业新闻 | 2020-12-01

解惑专家:柳宗仁广州市第一人民医院老年病和ICU副主任医师“运动30分钟前才有效果”的意见分歧,注重身体健康的人士中有很多“市长”。但也有人怀疑,“运动”几乎30分钟就像“白练习”。那为什么每次运动都坚决做近30分钟,干脆不动呢?“果真如此吗?今天,我们来到体育健康美因素、广州第一人民医院老年病和ICU副主任医师刘宗师,解开了疑惑。

黄金城最新娱乐网站

“躺下”理论上有可能不断消耗人体的能量,以维持身体的跳动、体温、意识、排便、血液循环等基础生理活动。所以即使躺着不动地坐着,身体也在消耗能量。但是消耗能源并不意味着消耗脂肪。

刘宗师解释说,人体的能源供应可以比作混合动力汽车。混合动力汽车有两种能源供应方式。蓄电池的能源储备很少,但移动慢可以提供短距离,时间稍宽的距离会耗尽电池电力,如果不打开电池,则用汽油代替,提供能源。人体的肌糖原和肝糖原就像蓄电池的电,脂肪就像油箱里储存的汽油。

一般来说,开始运动时,不再消耗肌肉中储存的糖原(比较少),而是消耗肝脏中储存的糖原(更多)。肌糖原和肝糖原都消耗完了,如果还在运动,就要“自燃脂肪”。“碎片时间”运动有益的原因是“运动近30分钟没有效果”。

只是意味着要持续一段时间才能开始消耗脂肪,超过更好的减肥效果,这种意见众说纷纭。30分钟的概念不太正确。

黄金城vip娱乐官网

除运动时间外,运动强度、频率也有相当大的关系。”柳宗师响应。

黄金城最新娱乐网站

另外,肌糖原和肝糖原用完后,以后可以动员脂肪补充能量。例如,年轻人使用HIIT(高强度间歇训练法),比慢跑多慢跑一分钟,睡觉(20秒),比慢跑多慢跑一分钟,反复多次循环,即使运动时间接近30分钟,也能间接消耗脂肪。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),)在日常生活中利用“雕刻时间”。例如,家务、散步、每次运动近30分钟,比静静地坐着消耗更多的能量,增加能量不足,有助于预防体重增加、糖尿病等代谢性疾病。

“时间快半个小时了,我不运动了”不能成为不动的理由。对“闭嘴”的运动最有效地应对,对期待减肥的人更要理解。柳宗师解释说,要减肥的话,“总能量摄入大于总消费能量”。

很明显,只有通过减肥才能减轻体重,但实际上,将脂肪减半,肌肉减半,不会使人疲惫,老年人因交通事故摔倒的危险也会减少。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧),减肥名言)因此,更健康的减肥方式应该是“减脂增肌”,通过“入关”运动,有氧运动“自然发火”脂肪,无氧运动来减少肌肉“肌肉的基本能源消耗是脂肪的3倍,人的肌肉量减少,汽车的引擎动力减少,消耗更多的能源,即使躺着也能消耗更多的能源。

黄金城最新娱乐网站

不吃一定程度的食物,肌肉量大的人容易保持身材,形成良性循环。”刘宗师说,年轻人减脂增肌可以形成,增肌对老年人来说是一定程度的最重要。减少肌肉量后,基础能源消耗大,有助于糖尿病控制等。肌肉量减少,肌肉张力中断,人体血管弹性、循环功能也没有提高。

也有助于提高老人的平衡能力,预防老人交通事故的损失。【黄金城最新娱乐网站】。

本文来源:黄金城vip娱乐官网-www.mithrasaree.com